武田真治の自宅で出来る筋トレ３つ

武田真治の自宅で出来る筋トレ

下半身を鍛えるスクワット

下半身を鍛えることで体の代謝がアップして、痩せやすい体を作ることができます。

＜やり方＞
１．胸の前で腕を組み、背筋を伸ばしてゆっくりとお尻を落とす。

２．お尻と膝が同じ高さになったら、ゆっくりと体を戻す。

３．これを３０秒繰り返す。

・ひざがつま先より前に出ないように
・しっかりお尻を引き、太ももが水平になるまで沈む

痛みが出てきたらすぐにやめて下さい。

二の腕トレーニング

二の腕は脂肪がつきやすいとされています。運動しないと細くならない部分とも。逆に、筋トレをすることで、理想のほっそり二の腕をてに入れるチャンス！

＜やり方＞
１．イス（またはベッド）の前に立ち、両手を後ろに伸ばして体を支える。

２．ひじをゆっくり曲げて、体を落としていく。

３．ギリギリまで体を落としたら、またゆっくりと体勢を戻す。

４．これを３０秒繰り返す。

・椅子やベッドなどの安定した場所で行う。
・ひじが90度になるまで沈んでから、しっかり伸ばす。

腹筋トレーニング

このトレーニングを行えば、内臓の位置を正しく維持できるので、腸の働きを向上させて便秘解消にもつながります！

＜やり方＞
１．椅子に座り、座面の後ろを持ちながら足を２秒で上げる。

２．続いて、２秒かけて下ろす。

３．これを３０秒繰り返す。

脚はぎりぎり床につけないようにします。